18. Mentale Strategie

Die Entscheidung zur Veränderung - Abnehmen beginnt im Kopf
Erst Annehmen, dann abnehmen.
Warten nicht auf magere Zeiten

Die Praxis der Veränderung

• Entrümpeln der direkten Lebensumgebung


• Das Körpergefühl trainieren


• Visualisieren


• Richtig mit den alltäglichen Verlockungen umgehen


• Sich selbst belohnen

Viele Eventualitäten müssen mit einbezogen werden. Greift Plan A nicht, sollten Sie Plan B und Plan C parat haben. -Barrierebezogene Strategieplanung nennt man das-

z.B. einen Plan erstellen: Wann und Wo Sie Sport treiben, dann gleich einen Notfallplan, evtl. eine Drittlösung, was zu tun ist, wenn das Kind krank wird, Überstunden gefordert werden, man keine Lust hat oder die Schwiegermutter überraschend zu Besuch kommt

Entrümpeln Sie Ihr Leben

• Aufräumen ist wie neu gestalten!
• Es wird Zeit, Ihr Leben zu entrümpeln
• Räumen Sie alle Hindernisse aus dem Weg, machen Platz für das Neue
  - im Schrank für neue Kleider, die Ihnen besser stehen und ein besseres Köpergefühl geben
  - Nutzen Sie Hungerattacken dafür
  - Räumen Sie Keller, Hängeboden oder Schubladen auf
• Trennen Sie sich von Bekannten, die Ihnen nicht gut tun
• Entsorgen Sie Geschenke der „Schwiegermutter“, wenn sie nicht gefallen
• Tun Sie dies Schritt für Schritt, Veränderungen müssen verdaut werden

Visualisieren Sie

• Leuchtende Bilder, auch imaginierte, überzeugen besser als rationale Argumente
• Sehen Sie sich als fröhlichen, das Leben genießenden Menschen, selbstbewusst und schön
• Umgang mit Verlockungen
• Seien Sie sich bewusst, dass Sie verführt werden sollen!
• Gehen Sie nie hungrig einkaufen!
• Setzen Sie sich nie völlig hungrig an den Tisch, sonst werden Ihre Portionen überdimensional groß, trinken Sie vorher ein Glas Wasser
• Machen Sie einen Bogen um Geschäfte und Kaufhausabteilungen in denen es verführerisch nach Kaffee, frischem Kuchen oder Schokolade duftet
• Haben Sie beim Einkaufen immer etwas Knäcke oder einen Apfel in der Tasche – Rettung vor Heißhungerattacke und Gang zur Frittenbude
• Üben Sie neue Einkaufswege: Meiden Sie im Supermarkt die Knabberecken, die Bäckerei, Wurst und Schokoladenregale, Bleiben Sie überwiegend beim Obst, Gemüse und Tiefkühlkost, Molkereiprodukten

Sich selbst belohnen

• Kleine Aufmerksamkeiten nach 1 Woche, 1 Monat usw.
• Neues T-Shirt, besonderer Ausflug, freier Tag etc.

Trainieren Sie Ihr Körpergefühl

Übung – Den Körper spüren

• Schließen Sie jetzt einmal die Augen und atmen Sie tief durch. Spüren Sie genau in Ihren Körper hinein und versuchen Sie genau zu benennen, wie es Ihnen gerade geht.


• Sitzen Sie bequem oder zwickt es irgendwo? Sitzen Sie mehr auf der rechten oder linken Pobacke?


• Lehnt Ihr ganzer Rücken an der Lehne oder gibt es einen Bereich der frei liegt?


• Wie ist Ihr Befinden? Sind Sie müde oder hellwach?


• Interessiert Sie das Gelesene oder kommt es Ihnen fremd und langweilig vor?


• Was brauchen Sie jetzt gerade, damit es Ihnen besser geht? Was täte Ihnen jetzt gerade gut?
  

Thema Essen

Auch auf Nahrungsmittel können Sie Ihre Wahrnehmung schulen.

Durch Einsatz Ihrer Sinne – Auge, Nase, Finger, Mund

Tut Ihnen das Nahrungsmittel gut? Schulen Sie Ihre Wahrnehmung!

Vertrauen Sie Ihrem Körper! Achten Sie immer stärker auf Ihre persönlichen Grenzen.