21. Das Herzfrequemzmessgerät / Pulsuhr

Puls- bzw. die Herzfrequenzmessung ist die einfachste und zuverlässigste Möglichkeit zugleich Ihr Training aufzubauen und zu steuern.

Ruhepuls

• Messen am Morgen, nach dem Erwachen, noch liegend über eine volle Minute


• Untrainierte Personen=60-80 Schläge


• Gut trainierte Breitensportler im Ausdauerbereich=40-60 Schläge


• Ruhepuls ist abhängig von Trainingszustand, Alter, Konstitution und Geschlecht (Frauen im Schnitt 10 Schläge mehr)

Belastungspuls

• Währen und unmittelbar nach der Trainingseinheit

Maximalpuls

• Entspricht der max. Häufigkeit, mit der sich Ihr Herz in einer Minute zusammenziehen kann, Wert kann nicht mehr gesteigert werden


• Frauen 226 minus Lebensalter


• Männer 220 minus Lebensalter

Nachbelastungspuls

• Wie schnell sinkt die Herzfrequenz nach Ende einer Belastung ab


• bis 10% unter Belastungspuls =schlechte Rückbildung


• bis 20% unter Belastungspuls =gute Rückbildung


• bis 30% unter Belastungspuls =sehr gute Rückbildung
  Formel: (Belastungspuls-Nachbelastungspuls)*100%=Rückbildung in %
  Nachbelastungspuls 3min nach Ende der Trainingseinheit

Versuchen Sie herrauszufinden wie Ihre Pulswerte sind. Dann können Sie mit Ihrer Pulsuhr richtig gut trainieren bzw. arbeiten.