1. Gesundheitszone
- Training dient zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems mit langen langsamen Ausdauertrainings
- Für Menschen, die neu mit dem Trainingsprogramm beginnen, längere Zeit keinen Sport betreiben konnten, eine relativ untrainierte Kondition haben, sich nach einer Erkrankung einer Rehabilitationsmaßnahme unterziehen
2. Fettverbrennungszone
- Kräftigung des Herzens, Möglichkeit im optimalen Fettverbrennungsbereich zu trainieren
- für Menschen, die abnehmen wollen, da die Kalorien, die sie hier verbrennen von Ihrem Körperfett entstammen und nicht von den Kohlenhydraten
3. Aerobe Zone
- Positive Auswirkungen auf Ihr Herz und Ihr Atemsystem, schult die Ausdauer
- Verbesserung der Aeroben Kapazität, Fähigkeit Sauerstoff zu den sportspezifischen Muskeln zu transportieren und Kohlendioxid abzutransportieren
- Merkmal ist, das sich Ihr Körper jetzt richtig anstrengt und sie verstärkt ins Schwitzen kommen
4. Anerobe Schwellenzone
- In dieer Zone steigert der Körper seine Fähigkeit, Milchsäure (Lactat) zu verstoffwechseln. Dadurch können Sie härter trainieren ohne übermäßigLactat zu bilden und ohne eine übermäßige Sauerstoffschuld einzugehen.
- Anerobes Training bringt erschöpfte Muskeln, schwere Atmung und Müdigkeit mit sich.
- Zielgruppe sind hier die an Hochleistung interessierten. Enorme Willenskraft, um in dieser Zone länger zu bestehen
5. Die Warnzone
- Trainieren mit höchster Intensität, nur wenn sie extrem fit und austrainiert sind
- Für Herzschwache und Untrainierte tabu
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